فصل بیست و هشتم – بخواهید تا به شما داده شود – استر هیکس

روش ششم
 مراقبه و رسیدن به بالاترین سطح ارتعاشی

 

چه وقت باید از این روش استفاده کنید؟

• وﻗﺘﻰ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل راه ﺳﺎده اى ﻣﻰ ﮔﺮدﻳﺪ ﺗﺎ ﻓﻮرا ارﺗﻌﺎﺷﺎت ﺧﻮد را ﺑﻬﺒﻮد ﺑﺨﺸﻴﺪ.
  
  
• وﻗﺘﻰ ﻣﻰ ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻛﻠﻰ ﺳﻄﺢ ارﺗﻌﺎﺷﺎت ﺧﻮد را اﻓﺰاﻳﺶ دﻫﻴﺪ.
  
  

• وﻗﺘﻰ ﻣﻰ ﺧﻮاﻫﻴﺪ از ﻣﻮﺟﻮدﻳﺖ دروﻧﻰ ﺧﻮد آﮔﺎه ﺷﻮﻳﺪ.

 

محدوده جهت گیری احساسات شما

روش ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﻪ وﻳﮋه زﻣﺎﻧﻰ ﺑﺮاﻳﺘﺎن ﻣﻔﻴﺪ اﺳﺖ ﻛﻪ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺷﻤﺎ ﻣﺤﺪوده زﻳﺮ را درﺑﺮ ﻣﻰ ﮔﻴﺮد:

١) ﻟﺬت / آﮔﺎﻫﻰ اﺣﺲ ﺗﻮاﻧﻤﻨﺪى / آزادى / ﻋﺸﻖ / ﺳﭙﺎﺳﮕﺰارى

ﺗﺎ

٢٢) ﺗﺮس/ اﻧﺪوه / اﻓﺴﺮدﮔﻰ / ﻳﺄس / ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻰ

(اﮔﺮ از ﺷﺮاﻳﻂ ﻓﻌﻠﻰ ﻫﻤﺴﻮﻳﻰ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺧﻮد ﻣﻄﻤﺌﻦ ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ ﺑﻪ ﻓﺼﻞ ٢٢ ﺑﺎز ﮔﺮدﻳﺪ و از آن ﻓﻬﺮﺳﺖ ﺑﻴﺴﺖ و دوﮔﺎﻧﻪ درﺟﺎت ﻣﺨﺘﻠﻒ اﺣﺴﺎﺳﻰ ﺑﺮاى ﺧﻮد ﻧﺴﺨﻬﺎى ﺗﻬﻴﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ.)

ﻫﺮ اﻧﺪﻳﺸﻪ اى ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﻣﺪاوم ﺑﻪ آن ﻓﻜﺮ ﻛﻨﻴﺪ، ﺑﺎور ﻧﺎﻣﻴﺪه ﻣﻰ ﺷﻮد. ﺑﺴﻴﺎرى از اﻳﻦ ﺑﺎورﻫﺎ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﺑﻰ ﻧﻈﻴﺮى ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺧﺪﻣﺖ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ: اﻓﻜﺎرى ﻛﻪ ﺑﺎ آﮔﺎﻫﻰ ﺷﻤﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ ﻫﺴﺘﻴﺘﺎن ﻫﻢ آﻫﻨﮓ اﻧﺪ، ﻫﻤﻴﻦ ﻃﻮر اﻓﻜﺎرى ﻛﻪ ﻫﻤﺴﻮى آرزوﻫﺎى ﺷﻤﺎ ﻗﺮار دارﻧﺪ. اﻣﺎ ﺑﺮﺧﻰ از ﺑﺎورﻫﺎ در ﺧﺪﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ: اﻓﻜﺎرى ﻣﺒﻨﻰ ﺑﺮ ﻧﺎﻻﻳﻖ ﻳﺎ ﺑﻰ ارزش ﺷﻤﺮدن ﺧﻮد از اﻳﻦ ﻧﻮع ﺗﻔﻜﺮات ﻫﺴﺘﻨﺪ.

اﻛﻨﻮن ﺑﺎ درک ﻗﺎﻧﻮن ﻛﺎﺋﻨﺎت و ﺗﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ اﻧﺘﺨﺎب آﮔﺎﻫﺎﻧﻪ اﻓﻜﺎرﺗﺎن، ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺑﺎورﻫﺎى ﺣﻴﺎت ﺑﺨﺶ را ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ ﺑﺎورﻫﺎى ﺑﺎزدارﻧﺪه ﺧﻮد ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ. در اﻳﻦ ﺟﺎ ﺑﻪ روﺷﻰ اﺷﺎره ﻣﻰ ﻛﻨﻴﻢ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﺪ راه ﺣﻞ ﺳﺮﻳﻌﻰ ﺑﺮاى ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺑﺎورﻫﺎى ﺗﺎن در ﻣﺪﺗﻰ ﻛﻮﺗﺎه ﺗﺮ را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ اراﺋﻪ ﻧﻤﺎﻳﺪ. ﻣﺎ اﻳﻦ ﻓﺮآﻳﻨﺪ را روش ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﻣﻴﻨﺎﻣﻴﻢ. اﻣﺎ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﺑﻪ ﺷﻮﺧﻰ ﺑﻪ دوﺳﺘﺎن ﻣﺎدى ﺧﻮد ﻣﻰ ﮔﻮﻳﻴﻢ: دﻟﻴﻞ آن ﻛﻪ ﻣﺎ روش ﻣﺮاﻗﺒﻪ را ﻳﺎد ﻣﻰ دﻫﻴﻢ، اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮاى ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺎده ﺗﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ ذﻫﻦ ﺧﻮد را ﭘﺎک ﻛﻨﻴﺪ، ﺑﻪ ﭼﻴﺰى ﻓﻜﺮ ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺗﺎ اﻳﻦ ﻛﻪ ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺑﻪ اﻓﻜﺎر ﺧﺎﻟﺺ و ﻣﺜﺒﺖ ﺑﻴﻨﺪﻳﺸﻴﺪ.

زﻳﺮا وﻗﺘﻰ ذﻫﻦ ﺧﻮد را آرام ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﻪ ﻫﻴﭻ ﭼﻴﺰ ﻓﻜﺮ ﻧﻤﻴﻜﻨﻴﺪ ﻫﻴﭻ ﻣﻘﺎوﻣﺘﻰ از ﺧﻮد ﻧﺸﺎن ﻧﻤﻴﺪﻫﻴﺪ. وﻗﺘﻰ ﻓﻜﺮ ﻣﻘﺎوﻣﻰ در ذﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﻓﻌﺎل ﻧﺒﺎﺷﺪ، ارﺗﻌﺎﺷﻰ ﻛﻪ در ﺷﻤﺎ اﻳﺠﺎد ﻣﻰ ﺷﻮد ﺑﻠﻨﺪ، ﺳﺮﻳﻊ و ﺧﺎﻟﺺ اﺳﺖ.

ﺗﺼﻮر ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﭼﻮب ﭘﻨﺒﻪ اى در ﺳﻄﺢ آب ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻰ رود اﻳﻦ ﻧﻤﺎﻳﺎﻧﮕﺮ آن ارﺗﻌﺎش ﺑﻠﻨﺪ و ﺳﺮﻳﻊ و ﺧﺎﻟﺺ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮاى ﺷﻤﺎ آﺷﻨﺎﺳﺖ). ﺣﺎﻻ ﻣﺠﺴﻢ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﭼﻮب ﭘﻨﺒﻪ را ﺑﺎ ﻓﺸﺎر زﻳﺮ آب ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻪ اﻳﺪ (ﭼﻴﺰى ﺷﺒﻴﻪ اﻓﻜﺎر ﻣﻘﺎوم) و ﺣﺎﻻ ﺑﺎز ﺗﺼﻮر ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﭼﻮب ﭘﻨﺒﻪ را رﻫﺎ ﻛﺮده اﻳﺪ، ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ ﺑﺎ ﭼﻪ ﺳﺮﻋﺖ و ارﺗﻔﺎﻋﻰ روى ﺳﻄﺢ آب ﺑﺎﻻ ﻣﻰ ﺑﺮد.

درﺳﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻫﻤﺎن ﭼﻮب ﭘﻨﺒﻪ – وﻗﺘﻰ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻃﺒﻴﻌﻰ روى آب ﺷﻨﺎور اﺳﺖ – ﺑﺮاى ﺷﻤﺎ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻰ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ آن ارﺗﻌﺎش ﺑﻠﻨﺪ، ﺳﺮﻳﻊ و ﺧﺎﻟﺺ را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﺎز درﺳﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ آن ﭼﻮب ﭘﻨﺒﻪ، اﮔﺮ ﻛﺎرى ﻧﻜﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ را زﻳﺮ آب ﻧﮕﻬﺪارد؛ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ ﺑﺎز ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﮔﺸﺖ، ﺟﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﺑﻪ آن ﺗﻌﻠﻖ دارﻳﺪ؛ ﺑﻪ ﻋﺒﺎرت دﻳﮕﺮ ﺷﻤﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﺮاى داﺷﺘﻦ ارﺗﻌﺎﺷﺎت ﺑﻠﻨﺪ ﻛﻪ ذاﺗﻰ ﺷﻤﺎﺳﺖ ﺗﻼﺷﻰ از ﺧﻮد ﺑﻪ ﺧﺮج دﻫﻴﺪ، زﻳﺮا اﻳﻦ ﺟﺰء ﻃﺒﻴﻌﺖ ﺷﻤﺎﺳﺖ، ﺑﻠﻜﻪ ﺑﺎﻳﺪ از اﻧﺪﻳﺸﻴﺪن ﺑﻪ اﻓﻜﺎرى ﻛﻪ ﺳﻄﺢ ارﺗﻌﺎﺷﻰ ﺷﻤﺎ را ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻰ آورﻧﺪ اﺟﺘﻨﺎب ﻛﻨﻴﺪ.

ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﻴﺶ از اﻳﻦ اﻓﻜﺎرﺗﺎن را روى ﻣﺴﺎﺋﻠﻰ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ ﻣﺎﻧﻊ از ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ رﻓﺘﻦ ﭼﻮب ﭘﻨﺒﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ، ﻳﺎ اﺟﺎزه ﻧﻤﻰ دﻫﻨﺪ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﺑﺎ واﻗﻌﻴﺖ وﺟﻮدى ﺧﻮد ﻣﺮﺗﻌﺶ ﺷﻮﻳﺪ. اﮔﺮ ﺷﻤﺎ روى ﭼﻴﺰﻫﺎى ﻧﺎﺧﻮاﺳﺘﻪ اى ﻛﻪ در ﺟﻬﺖ ﺧﻼف آرزوى ﻣﻄﻠﻖ ﺷﻤﺎ ﻗﺮار دارﻧﺪ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻧﻜﻨﻴﺪ، ﻫﻴﭻ ارﺗﻌﺎش ﻣﻘﺎوﻣﻰ در ﺷﻤﺎ ﻓﻌﺎل ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﺷﺪ و ﺷﻤﺎ آن ﺷﻮر وﺷﻮق و ﺳﻌﺎدت ﻃﺒﻴﻌﻰ ﺧﻮد را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﻛﺮد.

ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﻴﺮى ﺑﻪ ﻣﻔﻬﻮم ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﺮدن روى ارﺗﻌﺎﺷﺎت، ﭼﻴﺰى اﺳﺖ ﻛﻪ آرزوﻳﺶ را دارﻳﺪ و ﻟﺤﻈﻪ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﻴﺮى زﻣﺎﻧﻰ اﺳﺖ ﻛﻪ آرزو درون وﺟﻮد ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻗﺪر ﻛﺎﻓﻰ ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ اﺳﺖ. ﺗﻨﻬﺎ ﻧﻈﻢ و ﻗﺎﻋﺪه اى ﻛﻪ ﻣﻰ ﺧﻮاﻫﻴﻢ رﻋﺎﻳﺖ و آن را ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﻛﻪ ﻫﻴﭻ ﭼﻴﺰ از ﺳﻌﺎدت ﺷﻤﺎ ﻣﻬﻢ ﺗﺮ و ﺑﺎ ارزش ﺗﺮ ﻧﺒﺎﺷﺪ و اﻳﻦ ﻛﻪ در ﺟﺴﺖ و ﺟﻮى اﻓﻜﺎرى ﺑﺮآﻳﻴﺪ ﻛﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ ﺣﺲ وﺣﺎل ﺑﻬﺘﺮى داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﺑﺎﻻ ﭘﺎﻳﻴﻦ رﻓﺘﻦ ﭼﻮب ﭘﻨﺒﻪ ﺗﺎن ﺗﻨﻬﺎ ﭼﻴﺰى اﺳﺖ ﻛﻪ ارزش آن ﻧﻈﻢ و ﻗﺎﻋﺪه را دارد.

ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ روش ﻣﺮاﻗﺒﻪ راه ﻣﻴﺎﻧﺒﺮى ﺑﺮاى ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺑﺎورﻫﺎى ﺷﻤﺎﺳﺖ، زﻳﺮا در ﻧﺒﻮد ﺗﻔﻜﺮ، ﻫﻴﭻ ﻣﻘﺎوﻣﺘﻰ در ﺷﻤﺎ وﺟﻮد ﻧﺪارد و ﻣﻰ ﺷﻮد ﮔﻔﺖ ﭼﻮب ﭘﻨﺒﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻃﺒﻴﻌﻰ روى ﺳﻄﺢ ﻗﺮار ﻣﻰ ﮔﻴﺮد.

ﺣﺎﻻ ﺑﻴﺎﻳﻴﺪ ﻓﺮآﻳﻨﺪ ﻣﺮاﻗﺒﻪ را ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ. در ﻓﻀﺎى ﺧﻠﻮت و آراﻣﻰ ﻗﺮار ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ. ﺟﺎﻳﻰ ﻛﻪ اﺣﺘﻤﺎل ﻣﺰاﺣﻤﺘﻰ ﻧﺒﺎﺷﺪ. ﻟﺒﺎس راﺣﺘﻰ ﺑﭙﻮﺷﻴﺪ. ﻓﺮﻗﻰ ﻧﻤﻰ ﻛﻨﺪ روى زﻣﻴﻦ ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ ﻳﺎ روى ﺻﻨﺪﻟﻰ، ﻳﺎ ﺣﺘﻰ روى ﺗﺨﺖ ﺗﺎن دراز ﺑﻜﺸﻴﺪ (ﻣﮕﺮ اﻳﻦ ﻛﻪ ﻓﻜﺮ ﻛﻨﻴﺪ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ در ﺣﻴﻦ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺧﻮاﺑﺘﺎن ﺑﮕﻴﺮد.) آﻧﭽﻪ ﻣﻬﻢ اﺳﺖ اﻳﻦ ﻛﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎن ﻛﺎﻣﻼ راﺣﺖ ﺑﺎﺷﺪ.

ﭼﺸﻤﺎن ﺧﻮد را ﻛﺎﻣﻼ ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ، ﺑﺎ آراﻣﺶ ﻧﻔﺲ ﺑﻜﺸﻴﺪ، ﺑﻪ آراﻣﻰ ﻫﻮا را وارد رﻳﻪ ﺧﻮد ﻛﻨﻴﺪ و از ﺑﻴﺮون دادن آرام ﻧﻔﺲ ﺗﺎن ﻟﺬت ﺑﺒﺮﻳﺪ (آﺳﺎﻳﺶ ﻓﺮدى ﺷﻤﺎ در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺴﻴﺎر اﻫﻤﻴﺖ دارد).

درﺣﺎﻟﻰ ﻛﻪ ذﻫﻦ ﺗﺎن در ﮔﺮدش اﺳﺖ ﺑﻪ آراﻣﻰ ﻫﺮ ﻓﻜﺮى را رﻫﺎ ﻛﻨﻴﺪ ﻳﺎ ﻻاﻗﻞ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ آن را ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻧﻜﻨﻴﺪ، و ﺑﺎز روى ﺗﻨﻔﺲ ﺧﻮد ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ.

ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻃﺒﻴﻌﻰ ﻣﻮﺟﻮدى ﻫﺴﺘﻴﺪ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ، ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ در آﻏﺎز، ﻓﺮآﻳﻨﺪ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺗﺎن ﻏﻴﺮﻣﻌﻤﻮل ﺟﻠﻮه ﻣﻰ ﻛﻨﺪ و ﺣﺲ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ذﻫﻦ ﺗﺎن ﺑﺎز ﻣﻰ ﺧﻮاﻫﺪ روى اﻓﻜﺎر ﻗﺒﻠﻰ ﺗﺎن ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻧﻤﺎﻳﺪ. وﻗﺘﻰ ﭼﻨﻴﻦ ﭼﻴﺰى اﺗﻔﺎق ﻣﻰ اﻓﺘﺪ، ﻛﻤﻰ آرام ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ دوﺑﺎره ﻧﻔﺲ ﺑﻜﺸﻴﺪ و ﺳﻌﻰ ﻛﻨﻴﺪ آن اﻓﻜﺎر را ﻛﻨﺎر ﺑﮕﺬارﻳﺪ.

ﺑﻪ ﺗﺪرﻳﺞ ﺣﺲ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ اﮔﺮ ﺑﻪ اﻓﻜﺎر ﻛﻮﭼﻜﻰ ﻛﻪ ﺑﺎﻟﻘﻮه ﻧﻤﻰ ﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﻣﻮرد ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺪل ﺷﻮﻧﺪ ﻓﻜﺮ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻨﺎر ﮔﺬاﺷﺘﻦ آﻧﻬﺎ و ﺗﺨﻠﻴﻪ ذﻫﻦ ﺗﺎن ﺑﺮاى ﺗﺎن ﺳﺎده ﺗﺮ اﺳﺖ: ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻴﺪ روى ﻧﻔﺲ ﻛﺸﻴﺪن ﺧﻮد ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ. دم و ﺑﺎزدم ﺧﻮد را ﺑﻪ ﻃﻮر ذﻫﻨﻰ ﺑﻪ ﺷﻤﺎرﻳﺪ. روى ﻓﺮو رﻳﺨﺘﻦ ﻗﻄﺮات آب ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ. ﺑﺎ اﻧﺘﺨﺎب اﻓﻜﺎر ﻧﺮم و ﻣﻼﻳﻢ، اﻓﻜﺎر ﺗﻮأم ﺑﺎ ﻣﻘﺎوﻣﺖ را ﻛﻨﺎر ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﮔﺬاﺷﺖ و ارﺗﻌﺎﺷﺎت ﺷﻤﺎ (درﺳﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻫﻤﺎن ﭼﻮب ﭘﻨﺒﻪ) ﺑﻪ ﻃﻮر ﻃﺒﻴﻌﻰ ﺑﺎﻻ ﺧﻮاﻫﺪ رﻓﺖ.

اﻳﻦ ﻓﺮآﻳﻨﺪى ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ از آن ﻃﺮﻳﻖ ﺑﻪ آرزوﻫﺎى ﺗﺎن دﺳﺖ ﻳﺎﺑﻴﺪ ﺑﻠﻜﻪ روﺷﻰ اﺳﺖ ﻛﻪ ذﻫﻦ ﺷﻤﺎ را آرام ﻣﻰ ﻛﻨﺪ، وﻗﺘﻰ ﭼﻨﻴﻦ ﭼﻴﺰى اﺗﻔﺎق ﺑﻴﻔﺘﺪ ﻫﺮ ﻧﻮع ﻣﻘﺎوﻣﺘﻰ ﻓﺮوﻛﺶ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ و ارﺗﻌﺎﺷﺎت ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺣﺎﻟﺖ ﻃﺒﻴﻌﻰ و ﺧﺎﻟﺺ ﺧﻮد ﭘﻴﺶ ﻣﻰ رود.

وﻗﺘﻰ ذﻫﻦ ﺧﻮد را آرام ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ، ﻧﻮﻋﻰ ﺣﺲ ﮔﺴﺴﺘﮕﻰ ﻣﺎدى ﺑﻪ ﺷﻤﺎ دﺳﺖ ﻣﻰ دﻫﺪ؛ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺗﻔﺎوﺗﻰ ﺑﻴﻦ اﻧﮕﺸﺖ ﻳﺎ ﺑﻴﻨﻰ ﺧﻮد ﺣﺲ ﻧﻜﻨﻴﺪ. ﮔﺎﻫﻰ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ زﻳﺮ ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮد اﺣﺴﺎس ﻛﺸﺶ ﻳﺎ ﺗﻜﺎن ﻛﻨﻴﺪ. ﻏﺎﻟﺒﺎ وﻗﺘﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺖ را ﻛﻨﺎر ﮔﺬاﺷﺘﻪ اﻳﺪ و در ارﺗﻌﺎﺷﺎت ﺑﻠﻨﺪ و ﺧﺎﻟﺺ ﺧﻮد اوج ﮔﺮﻓﺘﻪ اﻳﺪ، ﺑﻌﻀﻰ ﺟﻨﺐ وﺟﻮش ﻫﺎى ﻏﻴﺮارادى را درون ﺧﻮد ﺣﺲ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ؛ ﻣﺜﻞ ﻧﻮﺳﺎن آرام ﺑﺪن، از ﻳﻚ ﻃﺮف ﺑﻪ ﻃﺮف دﻳﮕﺮ، اﺣﺴﺎس ﻟﺮز ﻳﺎ ﺧﻤﻴﺎزه ﻛﺸﻴﺪن، ﻳﻚ ﻳﺎ ﻫﻤﻪ اﻳﻦ اﺣﺴﺎﺳﺎت و ﺣﺮﻛﺎت ﻧﺸﺎﻧﻪ اى از اﻳﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﺮاﻗﺒﻪ را ﺑﺎ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ اﻧﺠﺎم داده اﻳﺪ.

اﻛﻨﻮن ﻧﻘﻄﻪ ﺟﺎذﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﺮده اﺳﺖ و ﻧﻘﻄﻪ ﭘﺬﻳﺮش ﺷﻤﺎ ﻛﺎﻣﻼ ﺳﺮﺟﺎى ﺧﻮد ﻗﺮار دارد. ﻫﺮ آﻧﭽﻪ ﺧﻮاﺳﺘﺎر آن ﺑﻮده اﻳﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﻪ آﻧﭽﻪ ﻛﻪ ﺟﺰو ﻧﻌﻤﺎت اﻟﻬﻰ ﻫﺴﺘﻨﺪ – ﺑﻪ آراﻣﻰ ﺑﻪ ﺳﻮى ﺷﻤﺎ ﺟﺮﻳﺎن ﻳﺎﻓﺘﻪ اﻧﺪ. در ﺣﺎﻟﻰ ﻛﻪ از ﺣﺎل ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﻴﺮون ﻣﻰ آﻳﻴﺪ اﻳﻦ ﺟﺮﻳﺎن ﭘﺬﻳﺮش ﻫﻤﭽﻨﺎن در ﺷﻤﺎ اداﻣﻪ ﻣﻰ ﻳﺎﺑﺪ ﺗﺎ وﻗﺘﻰ ﻛﻪ ﺑﺎز ذﻫﻦ ﺧﻮد را روى ﭼﻴﺰ دﻳﮕﺮى ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﻣﻰ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻐﻴﻴﺮ ارﺗﻌﺎﺷﻰ ﺗﺎن ﻣﻰ ﺷﻮد. اﻣﺎ ﺑﻪ ﻛﻤﻚ ﺗﻤﺮﻳﻦ، آن ﻃﻮل ﻣﻮﺟﻬﺎى ﺑﺎﻻ، ﭼﻨﺎن ﺑﺮاى ﺗﺎن آﺷﻨﺎ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻫﺮوﻗﺖ اراده ﻛﻨﻴﺪ، آﻧﻬﺎ را اﺻﻼح ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ.

ﺑﻪ ﻣﺮور زﻣﺎن اﮔﺮ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﻣﺪاوﻣﻰ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ، ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺣﺴﻰ ﻛﻪ ﻃﻮل ﻣﻮﺟﻬﺎى ﺑﺎﻻﺗﺮ در ﺷﻤﺎ اﻳﺠﺎد ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ ﺣﺴﺎس ﺗﺮ ﻣﻰ ﺷﻮﻳﺪ؛ ﺑﻪ ﻋﺒﺎرت دﻳﮕﺮ، وﻗﺘﻰ روى ﭼﻴﺰى ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن ارﺗﻌﺎﺷﺎت ﺗﺎن ﻣﻰ ﺷﻮد، از ﻫﻤﺎن آﻏﺎز ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻴﺪ آن را ﺗﺸﺨﻴﺺ دﻫﻴﺪ و ﭘﻴﺶ از آن ﻛﻪ ﺑﻪ ﻣﺮاﺣﻞ ﺣﻴﺎﺗﻰ ﺑﺮﺳﻨﺪ، آﻧﻬﺎ را ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ. ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﺗﻮاﻧﺴﺖ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻰ اﻓﻜﺎر ﻣﻘﺎوم ﺧﻮد را ﺟﻬﺖ ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎدل ﺗﺎن ﺗﻐﻴﻴﺮ دﻫﻴﺪ.

آبراهام، درباره روش مراقبه با ما بیشتر حرف بزن.

ﺑﺴﻴﺎرى از آﻣﻮزﮔﺎران، ﻛﻪ ﻣﺎ ﻧﻴﺰ ﺟﺰو آﻧﺎن ﻫﺴﺘﻴﻢ، از ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ روش ﺑﺮاى ﺑﺎﻻ ﺑﺮدن ارﺗﻌﺎﺷﺎت ﻛﻤﻚ ﻣﻰ ﮔﻴﺮﻧﺪ. ﻳﻚ ﻣﺮاﻗﺒﺔ ﻣﺆﺛﺮ، ﻣﺮاﻗﺒﻪ اى ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد ﻛﻪ ﺷﻤﺎ را از آﮔﺎﻫﻰ ﻫﺎى ﻣﺎدى ﺗﺎن ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ اﻳﺠﺎد ﻣﻘﺎوﻣﺖ در ارﺗﻌﺎﺷﺎت ﺷﻤﺎ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ دور ﻛﻨﺪ، زﻳﺮا وﻗﺘﻰ ﺷﻤﺎ ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن را از آﻧﭽﻪ ﻛﻪ ارﺗﻌﺎش ﺷﻤﺎ را ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻧﮕﻪ ﻣﻰ دارد ﻣﻨﺤﺮف ﻛﻨﻴﺪ، ارﺗﻌﺎش ﺗﺎن ﺑﻪ ﻃﻮر ﻃﺒﻴﻌﻰ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻣﻰ رود، ﭼﻴﺰى ﺷﺒﻴﻪ ﻛﻨﺎر ﮔﺬاﺷﺘﻦ آﮔﺎﻫﻰ، اﻣﺎ در ﺷﺮاﻳﻄﻰ ﻛﻪ ﻫﻨﻮز ﺑﻴﺪارﻳﺪ؛ زﻳﺮا وﻗﺘﻰ ﺧﻮاﺑﻴﺪ ﺧﻮد ﺑﻪ ﺧﻮد آﮔﺎﻫﻰ را رﻫﺎ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ و ﻧﻤﻰ داﻧﻴﺪ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در ارﺗﻌﺎش ﺑﺎﻻﺗﺮ ﭼﻪ ﺣﺴﻰ دارد. وﻗﺘﻰ ﺑﻴﺪار و ﺳﺮﮔﺮم ﻣﺮاﻗﺒﻪ اﻳﺪ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﺷﻜﻠﻰ آﮔﺎﻫﺎﻧﻪ، ﻣﻔﻬﻮم ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در ارﺗﻌﺎش ﺑﺎﻻﺗﺮ را درک ﻛﻨﻴﺪ. ﺑﻪ ﻣﺮور زﻣﺎن ﺷﻤﺎ ﺣﺴﺎﺳﻴﺖ ﺗﺎزه اى ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ارﺗﻌﺎﺷﺎت ﺧﻮد ﭘﻴﺪا ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ وﻗﺘﻰ روى اﻓﻜﺎرى ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ اﻳﺠﺎد ﻣﻘﺎوﻣﺖ در ﺷﻤﺎ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ، آﻧﻬﺎ را ﻣﻰ ﺷﻨﺎﺳﻴﺪ.

ﺑﻌﻀﻰ اوﻗﺎت ﻣﺮدم ﻣﻰ ﮔﻮﻳﻨﺪ: »آﺑﺮاﻫﺎم آﻳﺎ ﻃﺒﻴﻌﻰ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻛﺴﻰ ﺑﺮاى ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﻫﻤﻪ روش ﻫﺎى زﻧﺪﮔﻰ اش را رﻫﺎ ﻛﻨﺪ؟« ﻣﺎ در ﭘﺎﺳﺦ ﻣﻰ ﮔﻮﻳﻴﻢ: ﺑﻠﻪ، زﻳﺮا ﺣﺴﺎﺳﻴﺖ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻗﺪرى ﺑﺎﻻ ﻣﻰ رود ﻛﻪ اﻟﮕﻮﻫﺎى ارﺗﻌﺎﺷﻰ ﭘﻴﺸﻴﻦ و ﺳﻄﺢ ﭘﺎﻳﻴﻦ، دﻳﮕﺮ ﻣﻮﺟﺒﺎت راﺣﺘﻰ ﺷﻤﺎ را ﻓﺮاﻫﻢ ﻧﻤﻰ ﺳﺎزﻧﺪ.

روش های دیگری برای ارتقاء سطح ارتعاشی شما

ﺑﻪ ﻏﻴﺮ از روش ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﺮاى ارﺗﻘﺎء ﺳﻄﺢ ارﺗﻌﺎﺷﻰ، راﻫﻬﺎى دﻳﮕﺮى ﻧﻴﺰ وﺟﻮد دارد، از ﺟﻤﻠﻪ ﮔﻮش ﻛﺮدن ﺑﻪ ﻣﻮﺳﻴﻘﻰ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻰ ﺷﻮد ﻗﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺗﺮﻧﻢ در آﻳﺪ. دوﻳﺪن در ﻳﻚ ﻣﻜﺎن زﻳﺒﺎ، ﻧﻮازش ﻛﺮدن ﮔﺮﺑﻪ ﺗﺎن، ﻗﺪم زدن ﺑﺎ ﺳﮕﺘﺎن و ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ. اﻳﻨﻬﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﺗﻌﺪادى از ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎى ﺧﻮﺷﺎﻳﻨﺪى ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻨﺪ از ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﺑﻜﺎﻫﻨﺪ و ﺳﻄﺢ ارﺗﻌﺎﺷﻰ ﺷﻤﺎ را ارﺗﻘﺎ ﺑﺨﺸﻨﺪ. ﺑﺴﻴﺎرى از اوﻗﺎت ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ در ﺣﻴﻦ راﻧﻨﺪﮔﻰ ﺷﻤﺎ در ﺑﺎﻻﺗﺮﻳﻦ ﺳﻄﺢ ارﺗﺒﺎﻃﻰ ﺑﺎ ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ ﻫﺴﺘﻰ ﺗﺎن ﻗﺮار داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. اﻳﻦ ﻳﻜﻰ از دﻻﻳﻞ ﻛﺎﻫﺶ ﻧﺴﺒﻰ ﺗﺼﺎدﻓﺎت اﺳﺖ، ﻣﺘﻮازن ﺑﻮدن ﺟﺎده، دور ﺷﺪن از آﻧﭽﻪ ﻛﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﻧﺎراﺣﺘﻰ ﺷﻤﺎ ﻣﻰ ﺷﻮد و ﺗﺼﻮر رﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺟﺎﻳﻰ ﺟﺪﻳﺪ، ﻏﺎﻟﺐ ﺳﺒﺐ ﻣﻰ ﺷﻮد اﻓﻜﺎر ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﻳﻨﺪ را ﻛﻨﺎر ﺑﮕﺬارﻳﺪ.

ﻫﺪف ﺷﻤﺎ ﻛﻨﺎر ﮔﺬاﺷﺘﻦ اﻓﻜﺎرى اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ و ﺷﻤﺎ را از دﺳﺘﻴﺎﺑﻰ ﺑﻪ اﻓﻜﺎر ﺧﺎﻟﺺ و ﻣﺜﺒﺖ دور ﻧﮕﻪ ﻣﻰ دارد. اﮔﺮ ﻧﺘﻮاﻧﻴﺪ ذﻫﻦ ﺧﻮد را ﺑﻪ ﻃﻮر ﻛﺎﻣﻞ آرام ﻛﻨﻴﺪ ﻣﺸﻜﻠﻰ ﭘﻴﺶ ﻧﺨﻮاﻫﺪ آﻣﺪ، ﻣﮕﺮ اﻳﻦ ﻛﻪ ذﻫﻦ ﺷﻤﺎ روى اﻓﻜﺎر ﻣﻨﻔﻰ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﺮده ﺑﺎﺷﺪ. اﮔﺮ ﺷﻤﺎ زﻣﺎن ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﻪ آراﻣﻰ ﺑﻪ اﻓﻜﺎر ﺧﻮﺷﺎﻳﻨﺪ ﺑﻴﻨﺪﻳﺸﻴﺪ ﺑﺴﻴﺎر ﺑﺮاﻳﺘﺎن ﻣﻔﻴﺪ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد.

ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل، ﭘﺲ از ﮔﺬراﻧﺪن ﻳﻚ روز ﺑﺎ ﺧﺎﻧﻮاده اى ﻛﻪ ﺟﺮى و اﺳﺘﺮ آﻧﻬﺎ را ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻣﻰ ﻛﺮدﻧﺪ، آن دو ﺳﺎﻋﺖ ﻫﺎى ﻣﺘﻤﺎدى از ﻓﻜﺮ ﻛﺮدن و ﺣﺮف زدن درﺑﺎره آن روز دﻟﭙﺬﻳﺮ ﻟﺬت ﻣﻰ ﺑﺮدﻧﺪ. ﻫﺮوﻗﺖ ﻣﻰ ﺧﻮاﺳﺘﻨﺪ ﺣﺲ و ﺣﺎل ﺧﻮﺑﻰ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻛﺎﻓﻰ ﺑﻮد ﭼﻴﺰى راﺟﻊ ﺑﻪ آن روز ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﻴﺎورﻧﺪ؛ ﺣﺮﻓﻰ ﻛﻪ ﻳﻜﻰ از آﻧﻬﺎ ﮔﻔﺘﻪ ﺑﻮد، ﺣﺮﻛﺘﻰ ﻛﻪ ﻳﻜﻰ از ﺑﭽﻪ ﻫﺎ اﻧﺠﺎم داده ﺑﻮد، ﻫﻮاى ﺧﻮب، ﻏﺬاى ﺧﻮﺷﻤﺰه و ﻗﺪم زدن روح ﺑﺨﺸﻰ در ﻣﻴﺎن ﺟﻨﮕﻞ.

ﺑﻪ ﻋﺒﺎرت دﻳﮕﺮ، ﭘﻴﺪا ﻛﺮدن ﭼﻴﺰى ﻛﻪ ﺳﺮﺷﺎر از اﻧﺮژى ﺧﺎﻟﺺ و ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﺎر ﺳﺎده اى اﺳﺖ. ﻓﻜﺮ ﻛﺮدن ﺑﻪ ﺣﻴﻮاﻧﺎت ﻣﻨﺒﻊ ﻓﻜﺮى ﻣﺜﺒﺘﻰ اﺳﺖ، زﻳﺮا ﻋﺸﻖ ﺣﻴﻮاﻧﺎت ﻏﻴﺮ ﻣﺸﺮوط اﺳﺖ. ﺑﻪ ﻓﻜﺮى ﺑﻴﻨﺪﻳﺸﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ روﺣﻴﻪ ﻣﻰ دﻫﺪ و ﺣﺎل ﺗﺎن را ﺑﻬﺘﺮ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ و آن ﻗﺪر ﺑﻪ اﻳﻦ ﻛﺎر اداﻣﻪ دﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺗﺪرﻳﺞ آن را در دورن ﺧﻮد ﻧﻴﺮوﻣﻨﺪ ﺳﺎزﻳﺪ. ﻃﻮﻟﻰ ﻧﻤﻰ ﻛﺸﺪ ﻛﻪ اﻓﻜﺎر ﺧﻮﺷﺎﻳﻨﺪ دروﻧﺘﺎن ﺟﺮﻳﺎن ﻣﻰ ﻳﺎﺑﻨﺪ.

مثال دیگری برای فرآیند مراقبه

اﻳﻦ روش دﻳﮕﺮى اﺳﺖ ﻛﻪ اﮔﺮ ﻣﺎ ﺑﻪ ﺟﺎى ﺷﻤﺎ در ﻗﺎﻟﺐ ﻣﺎدى ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮدﻳﻢ از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻰ ﻛﺮدﻳﻢ: ﻫﺮ روز ﺑﻪ ﻣﺪت ١٠ اﻟﻰ ١۵ دﻗﻴﻘﻪ، و ﻧﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ، ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﻳﻰ در ﺟﺎى دﻟﭙﺴﻨﺪى ﻛﻪ ﻣﻰ داﻧﺴﺘﻴﻢ ﻛﺴﻰ ﻣﺰاﺣﻤﻤﺎن ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ﻣﻰ ﻧﺸﺴﺘﻴﻢ – ﺷﺎﻳﺪ زﻳﺮ درﺧﺖ، داﺧﻞ اﺗﻮﻣﻮﺑﻴﻞ ﺧﻮد، در ﺣﻤﺎم و ﻳﺎ ﻣﻴﺎن ﺑﺎغ. ﻫﻤﻪ ﺗﻼش ﺧﻮد را ﺑﻪ ﻛﺎر ﻣﻰ ﺑﺮدﻳﻢ ﺗﺎ ﺣﺲ ﻫﺎى ﻣﺎدى ﺧﻮد را ﺗﻌﻄﻴﻞ ﻛﻨﻴﻢ. ﺑﻪ ﻋﺒﺎرت دﻳﮕﺮ، اﮔﺮ ﻧﻮر ﺑﻴﺶ از اﻧﺪازه ﺑﻮد ﭘﺮده ﻫﺎ را ﻣﻰ ﻛﺸﻴﺪﻳﻢ، ﭼﺸﻤﺎﻧﻤﺎن را ﻣﻰ ﺑﺴﺘﻴﻢ و ﺟﺎى دﻧﺠﻰ را اﻧﺘﺨﺎب ﻣﻰ ﻛﺮدﻳﻢ.

ﺣﻮاﺳﻤﺎن را روى ﻓﺮو دادن ﻫﻮا در رﻳﻪ ﻫﺎى ﻣﺎن و ﻫﻤﻴﻦ ﻃﻮر ﺑﻴﺮون دادن آن ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﻣﻰ ﻛﺮدﻳﻢ و ﺳﭙﺲ در ﺣﺎﻟﻰ ﻛﻪ رﻳﻪ ﻫﺎى ﻣﺎن را ﭘﺮ از ﻫﻮا ﻛﺮده ﺑﻮدﻳﻢ آرام و ﺗﺪرﻳﺠﻰ آن را ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻣﻰ ﻛﺮدﻳﻢ. ﺗﻤﺎم ﺗﻮﺟﻪ ﻣﺎن ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﻟﺤﻈﻪ ﺑﻮد و ﻧﻪ ﺑﻪ ﻫﻴﭻ ﭼﻴﺰ دﻳﮕﺮ – ﻧﻪ ﺑﻪ آﻣﺎده ﻛﺮدن ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ، ﻧﻪ ﺑﻪ ﺷﺎﻧﻪ ﻛﺮدن ﻣﻮﻫﺎ، ﻧﻪ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻛﻪ دﻳﮕﺮى ﭼﻪ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ، ﻧﻪ ﺑﻪ دﻳﺮوز و ﻧﻪ ﺑﻪ ﻧﮕﺮاﻧﻰ از ﻓﺮدا. ﻫﻴﭻ ﭼﻴﺰ دﻳﮕﺮ ﻣﮕﺮ ﻫﻤﻴﻦ دم و ﺑﺎزدم.

اﻳﻦ ﻫﻤﺎن ﺣﺎﻟﺖ ﭘﺬﻳﺮﻓﺘﻦ اﺳﺖ: ﺑﺮاى ﭼﻨﺪ دﻗﻴﻘﻪ ﻣﺎﻧﻊ از ﭘﺪﻳﺪار ﺷﺪن ﭼﻴﺰى ﻣﻰ ﺷﻮﻳﺪ و ﺟﻠﻮى ﻫﺮ اﺗﻔﺎﻗﻰ را ﻣﻰ ﮔﻴﺮﻳﺪ. اﻳﻦ ﻫﻤﺎن ﻟﺤﻈﻪ اى اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ ﻫﺴﺘﻰ، ﺑﻪ ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ دروﻧﻰ ﺗﺎن، ﺑﻪ ﺧﺪاوﻧﺪ (ﻳﺎ ﻫﺮآﻧﭽﻪ آن را ﻣﻰ ﻧﺎﻣﻴﺪ) ﻣﻰ ﮔﻮﻳﻴﺪ: ﻣﻦ اﻳﻨﺠﺎ ﺣﻀﻮر دارم. ﻣﻴﭙﺬﻳﺮم و اﺟﺎزه ﻣﻰ دﻫﻢ ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ ﻫﺴﺘﻰ ﻳﻜﺴﺮه در وﺟﻮدم ﺟﺎرى ﺷﻮد.

ﭘﺎﻧﺰده دﻗﻴﻘﻪ ﺗﻼش، زﻧﺪﮔﻰ ﺗﺎن را ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﻰ دﻫﺪ، زﻳﺮا اﺟﺎزه ﻣﻴﺪﻫﺪ ﻣﻨﺒﻊ اﻧﺮژى ﻛﻪ ذاﺗﻰ ﺷﻤﺎﺳﺖ دروﻧﺘﺎن ﺟﺮﻳﺎن ﻳﺎﺑﺪ. در آن ﻟﺤﻈﻪ ﺣﺲ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺣﺎل ﺧﻮﺑﻰ دارﻳﺪ و وﻗﺘﻰ اﻳﻦ دﻗﺎﻳﻖ را ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻣﻰ ﮔﺬارﻳﺪ اﺣﺴﺎس ﺳﺮزﻧﺪﮔﻰ و اﻧﺮژى ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ.

آیا پانزده دقیقه می تواند سبب این همه تغییر شود؟

ﺑﺰرﮔﺘﺮﻳﻦ ﻣﻨﻔﻌﺘﻰ ﻛﻪ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ و ﭘﺲ از ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﮔﺬاﺷﺘﻦ اﻳﻦ ﻣﺪت ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﺸﺎن ﻣﻰ دﻫﺪ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺮوﻛﻠﻪ ﻫﺮ آﻧﭽﻪ ﻣﻰ ﺧﻮاﻫﻴﺪ، در زﻧﺪﮔﻰ ﺗﺎن ﻇﺎﻫﺮ ﻣﻰ ﺷﻮد، ﭼﺮا؟ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ: »آﺑﺮاﻫﺎم، ﻣﻦ ﺑﻪ ﻗﺼﺪ ﺧﺎﺻﻰ ﻧﻨﺸﺴﺘﻢ، ﻣﻦ ﺑﻪ ﻫﺪﻓﻰ ﻓﻜﺮ ﻧﻜﺮدم. ﻣﻦ ﺧﻮاﺳﺘﻪ اى را ﻣﻄﺮح ﻧﻜﺮدم. ﺑﻪ ﻛﺎﺋﻨﺎت ﻧﮕﻔﺘﻢ ﻛﻪ ﭼﻪ ﻣﻰ ﺧﻮاﻫﻢ، ﭼﺮا ﭘﺎﻧﺰده دﻗﻴﻘﻪ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻫﻤﻪ ﭼﻴﺰ را ﺑﻪ ﺟﻨﺒﺶ در ﻣﻰ آورد؟« زﻳﺮا ﺷﻤﺎ ﻗﺒﻼ آﻧﻬﺎ را ﻃﻠﺐ ﻛﺮده ﺑﻮدﻳﺪ و در ﻃﻮل ﻣﺪت ﻣﺮاﻗﺒﻪ، ﻫﻤﻪ آن ﻣﻘﺎوﻣﺘﻬﺎ را ﻛﻨﺎر ﮔﺬاﺷﺘﻴﺪ. ﺑﻪ ﻛﻤﻚ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺷﻤﺎ اﺟﺎزه دادﻳﺪ آرزوﻫﺎﻳﺘﺎن در ﺗﺠﺮﺑﻴﺎت ﺗﺎن ﺟﺎرى ﺷﻮﻧﺪ.

ﺷﻤﺎ ﻧﻤﻰ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﺨﺸﻰ از اﻳﻦ دﻧﻴﺎى ﻣﺎدى ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺑﻰ آﻧﻜﻪ آرزوﻫﺎى ﺑﻰ ﭘﺎﻳﺎن، درون ﺷﻤﺎ زاده ﺷﻮﻧﺪ. در ﺣﺎﻟﻰ ﻛﻪ اﻳﻦ آرزوﻫﺎ در ﺷﻤﺎ ﺷﻜﻞ ﻣﻰ ﮔﻴﺮﻧﺪ، ﻛﺎﺋﻨﺎت ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﭘﺎﺳﺦ ﻣﻰ دﻫﺪ و اﻛﻨﻮن ﺑﻪ ﻛﻤﻚ ﻫﻤﻴﻦ ﭘﺎﻧﺰده دﻗﻴﻘﻪ اى ﻛﻪ ﭘﺬﻳﺮاى ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﻫﺎﻳﺘﺎن ﺑﻮده اﻳﺪ، ﺧﻮاه ﮔﺮﺑﻪ اى را ﻧﻮازش ﻛﺮده ﺑﺎﺷﻴﺪ، روى دم و ﺑﺎزدم ﺧﻮد دﻗﺖ ﻛﺮده ﺑﺎﺷﻴﺪ، ﺑﻪ ﺻﺪاى ﻓﺮو رﻳﺨﺘﻦ آﺑﺸﺎر ﺑﺎ ﻧﻮاى ﻣﻮﺳﻴﻘﻰ ﮔﻮش ﺳﭙﺮده ﺑﺎﺷﻴﺪ، ﺳﭙﺎﺳﮕﺰارى ﻛﺮده ﺑﺎﺷﻴﺪ، ارﺗﻌﺎﺷﺎﺗﻰ اﻳﺠﺎد ﻛﺮده اﻳﺪ ﻛﻪ دﻳﮕﺮ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﻫﺎﻳﺘﺎن از ﺧﻮد ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﻧﺸﺎن ﻧﺨﻮاﻫﻨﺪ داد.

» ﺑﺴﻴﺎر ﺧﻮب آﺑﺮاﻫﺎم، اﮔﺮ ﻣﻦ ﻣﺪت ﭘﻨﺠﺎه ﺳﺎل ﻣﻮﺟﻮد ﻣﻨﻔﻰ ﺑﺎﻓﻰ ﺑﻮده ام، ﭘﻨﺠﺎه ﺳﺎل ﻃﻮل ﻣﻰ ﻛﺸﺪ ﺗﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﻨﻢ؟.« ﻧﻪ ﻫﻤﺎن ﭘﺎﻧﺰده دﻗﻴﻘﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﭼﻨﻴﻦ ﻛﻨﺪ.

»ﻳﻌﻨﻰ ﻇﺮف ﭘﺎﻧﺰده دﻗﻴﻘﻪ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻢ ﺗﻤﺎم ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﻫﺎﻳﻰ را ﻛﻪ ﺳﺎﻟﻴﺎﻧﻰ ﺑﻪ آﻧﻬﺎ ﻋﺎدت ﻛﺮده ﺑﻮدم ﺧﻨﺜﻰ ﻛﻨﻢ؟» «ﺗﻮ ﻇﺮف ﭘﺎﻧﺰده دﻗﻴﻘﻪ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻰ ﺑﭙﺬﻳﺮى، ﻧﻪ اﻳﻦ ﻛﻪ ﭼﻴﺰى را ﺧﻨﺜﻰ ﻛﻨﻰ«

»ﺧﺐ، اﮔﺮ ﺑﻪ اﻓﻜﺎر ﺗﻮأم ﺑﺎ ﻣﻨﻔﻰ ﺑﺎﻓﻰ ﻋﺎدت ﻛﺮده ﺑﺎﺷﻢ ﭼﻄﻮر؟ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻢ ﻇﺮف ﭘﺎﻧﺰده دﻗﻴﻘﻪ آﻧﻬﺎ را ﺗﻐﻴﻴﺮ دﻫﻢ؟» «اﺣﺘﻤﺎﻻ.. ﻧﻪ… اﻣﺎ ﻳﻚ ﺑﺎر دﻳﮕﺮ وﻗﺘﻰ ﺑﻪ آن ﻓﻜﺮﻫﺎى ﻣﻨﻔﻰ ﺑﻴﻨﺪﻳﺸﻰ، ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ آن آﮔﺎه ﺧﻮاﻫﻰ ﺑﻮد. ﺳﺎﻣﺎﻧﻪ ﻫﺪاﻳﺖ ﺗﻮ ﺑﻪ ﻧﺤﻮى ﺑﺮ اﻧﮕﻴﺨﺘﻪ ﻣﻰ ﺷﻮد ﻛﻪ – اﺣﺘﻤﺎﻻ ﺑﺮاى اوﻟﻴﻦ ﺑﺎر در زﻧﺪﮔﻰ – آﮔﺎه ﻣﻰ ﺷﻮى ﻛﻪ ﺑﺎ اﻧﺮژى ﻏﻴﺮ ﻣﺎدى ﺧﻮد ﭼﻪ ﻣﻰ ﻛﻨﻰ…. «

داﻧﺴﺘﻦ اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﺑﺴﻴﺎر اﻫﻤﻴﺖ دارد، ﻫﺮ آﻧﭽﻪ ﺑﺮاى ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﻫﻤﻪ ﻛﺴﺎﻧﻰ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺷﻨﺎﺳﻴﺪ اﺗﻔﺎق ﻣﻰ اﻓﺘﺪ ﻧﺎﺷﻰ از ﻣﻴﺰان اﻧﺮژى اى اﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺮاى ﭘﺬﻳﺮﻓﺘﻦ ﻳﺎ ﻧﭙﺬﻳﺮﻓﺘﻦ ﭼﻴﺰى در ﺧﻮد ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﻣﻰ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ. اﮔﺮ ﻣﻰ ﺑﻴﻨﻴﺪ ﻛﺲ دﻳﮕﺮى ﻧﻴﺰ داراى ﻫﻤﺎن ﺗﺠﺮﺑﻴﺎﺗﻰ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮاى ﺷﻤﺎ آﺷﻨﺎﺳﺖ، ﺑﻪ اﻳﻦ دﻟﻴﻞ اﺳﺖ ﻛﻪ زﻧﺪﮔﻰ ﺧﻴﺎل ﻣﺤﻘﻖ ﻛﺮدن آرزوﻫﺎﻳﺶ را داﺷﺘﻪ، آﻧﻬﺎ را ﭘﺬﻳﺮﻓﺘﻪ ﻳﺎ در ﺑﺮاﺑﺮﺷﺎن ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﻛﺮده اﺳﺖ.

می توانم ظرف سی روز آن را به انجام برسانم؟

ﻣﻴﺪاﻧﻴﺪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﻫﻤﻴﻦ ﺣﺎﻻ ﺑﻪ ﻛﺸﻨﺪه ﺗﺮﻳﻦ ﻧﻮع ﺑﻴﻤﺎرى ﻛﻪ ﺑﺸﺮ ﺑﻪ آن ﮔﺮﻓﺘﺎر ﻣﻰ ﺷﻮد (ﻛﻪ ﺑﺮﺧﻰ از آﻧﻬﺎ ﻫﻨﻮز ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ اﻧﺪ) ﻣﺒﺘﻼ ﺑﺎﺷﻴﺪ و ﻓﺮدا، وﻗﺘﻰ آﻣﻮﺧﺘﻴﺪ ﭼﮕﻮﻧﻪ اﻧﺮژى را دروﻧﺘﺎن ﺟﺎرى ﺳﺎزﻳﺪ، اﻳﻦ ﺑﻴﻤﺎرى رﺧﺖ ﺑﺮﺑﺴﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ؟ اﻟﺒﺘﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺎ ﺗﺸﻮﻳﻖ آن ﺟﻬﺶ ﻫﺎى ﺑﺰرگ ﻧﻴﺴﺖ، ﭼﻮن آﻧﻬﺎ ﻛﻤﻰ ﻧﺎراﺣﺖ ﻛﻨﻨﺪه اﻧﺪ.

ﺑﻠﻜﻪ آﻧﭽﻪ ﻣﺎ آن را ﺗﺸﻮﻳﻖ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﻢ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ روز آﻧﻘﺪر ﺧﻮدﺧﻮاﻫﻰ ﺑﻪ ﺧﺮج دﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ: »ﻫﻴﭻ ﭼﻴﺰ ﻣﻬﻢ ﺗﺮ از اﻳﻦ ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ ﺣﺲ و ﺣﺎل ﺧﻮﺑﻰ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻢ. اﻣﺮوز ﺧﻴﺎل دارم راه ﻫﺎﻳﻰ ﺑﺮاى دﺳﺘﺮﺳﻰ ﺑﻪ آن ﺣﺲ و ﺣﺎل ﭘﻴﺪا ﻛﻨﻢ. ﺧﻴﺎل دارم اﻣﺮوز را ﺑﺎ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺷﺮوع ﻛﻨﻢ و ﺧﻮد را ﻫﻤﺴﻮ ﺑﺎ ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ اﻧﺮژى ام ﻗﺮار دﻫﻢ.

در ﻃﻮل روز، دﻧﺒﺎل ﻓﺮﺻﺖ ﻫﺎﻳﻰ ﺑﺮاى ﺳﭙﺎﺳﮕﺰارى ﻣﻰ ﮔﺮدم ﺗﺎ در ﺗﻤﺎﻣﻰ روز ﺑﺎ آن ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ ﻫﺴﺘﻰ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﺑﺎﺷﻢ. اﮔﺮ ﻓﺮﺻﺘﻰ ﺑﺮاى اﻧﺘﻘﺎد ﻛﺮدن ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺮﺟﻴﺢ ﻣﻴﺪﻫﻢ دﻫﺎﻧﻢ را ﺑﺒﻨﺪم و ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﻛﻨﻢ. ﻫﺮوﻗﺖ ﺑﻪ ﻧﻈﺮم رﺳﻴﺪ ﺧﻴﺎل اﻧﺘﻘﺎد دارم ﺑﭽﻪ ﮔﺮﺑﻪ ام را ﺻﺪا ﻣﻰ زﻧﻢ، ”ﭘﻴﺶ ﭘﻴﺶ ﻛﻮﭼﻮﻟﻮ و آن ﻗﺪر او را ﻧﻮازش ﻣﻰ ﻛﻨﻢ ﺗﺎ اﻳﻦ ﺣﺲ اﻧﺘﻘﺎد از ﻣﻦ دور ﺷﻮد.«

ﺷﻤﺎ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻃﻰ ﺳﻰ روز ﺗﻼش ﻣﻼﻳﻢ، از ﻣﻘﺎوم ﺗﺮﻳﻦ اﻓﺮاد روى ﺳﻴﺎره زﻣﻴﻦ ﺑﺪل ﺑﻪ ﻳﻜﻰ از ﻛﻢ ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﺗﺮﻳﻦ اﻓﺮاد ﺷﻮﻳﺪ. آﻧﻬﺎ ﻛﻪ ﺷﺎﻫﺪ ﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ از دﻳﺪن آﻧﭽﻪ در ﺗﺠﺮﺑﻴﺎت ﻣﺎدى ﺗﺎن ﻇﻬﻮر ﻣﻰ ﻛﻨﺪ دﭼﺎر ﺷﮕﻔﺘﻰ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺷﺪ. اﻣﺎ ﺷﻤﺎ را از ﻓﺮاز ﺳﺮﺗﺎن اﻳﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﻣﻰ ﺑﻴﻨﻴﻢ، درﺳﺖ ﻣﺜﻞ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻨﺎر ﻳﻚ در ﺑﺴﺘﻪ اﻳﺴﺘﺎده اﻳﺪ و در ﺳﻤﺖ دﻳﮕﺮ ﻫﻤﻪ آن ﭼﻴﺰﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﻗﺮار دارد.

آﻧﻬﺎ ﺑﻪ در ﺗﻜﻴﻪ داده اﻧﺪ و ﻣﻨﺘﻈﺮﻧﺪ ﺷﻤﺎ در را ﺑﺎز ﻛﻨﻴﺪ. ﻫﻤﻪ از ﻫﻤﺎن ﻟﺤﻈﻪ اى ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻤﺎﻳﻞ ﺧﻮد را ﺑﻪ داﺷﺘﻦ ﺷﺎن اﺑﺮاز ﻛﺮده اﻳﺪ اﻧﺘﻈﺎر ﺷﻤﺎ را ﻣﻰ ﻛﺸﻨﺪ، ﻋﺸﺎق ﺷﻤﺎ، ﺑﺪن ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺷﻤﺎ، ﺷﻐﻞ ﻫﺎى ﻣﻮرد ﻋﻼﻗﻪ ﺗﺎن، ﻫﻤﻪ ﭘﻮﻟﻰ ﻛﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ ﺗﺼﻮرش را ﺑﻜﻨﻴﺪ، ﻫﺮ آﻧﭽﻪ ﻛﻪ ﻫﻤﻮاره آرزوﻳﺶ را داﺷﺘﻪ اﻳﺪا ﭼﻴﺰﻫﺎى رﻳﺰ و درﺷﺖ.

ﭼﻴﺰﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ آﻧﻬﺎ را ﻣﻬﻢ و اﺳﺎﺳﻰ ﻣﻴﺪاﻧﻴﺪ و ﭼﻴﺰﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﺑﺮاﻳﺘﺎن ﭼﻨﺪان ﺣﻴﺎﺗﻰ ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ – ﻫﺮ آﻧﭽﻪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺗﺎن ﻣﺸﺨﺺ ﻛﺮده اﻳﺪ، ﺑﻴﺮون در اﻧﺘﻈﺎرﺗﺎن را ﻣﻰ ﻛﺸﺪ.

ﻫﺮ ﻟﺤﻈﻪ ﻛﻪ در را ﺑﮕﺸﺎﻳﻴﺪ ﻫﺮ آﻧﭽﻪ ﻣﻰ ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﺑﻪ ﺳﻮى ﺗﺎن ﺳﺮازﻳﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ، و آن وﻗﺖ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﺸﺴﺘﻰ ﺑﺎ اﻳﻦ ﻋﻨﻮان ﺑﺮﮔﺰار ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﻛﺮد: ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﺑﺮوز و ﻇﻬﻮر ﻫﺮآﻧﭽﻪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺳﻮى ﺗﺎن ﺳﺮازﻳﺮ ﺷﺪه اﺳﺖ روﺑﻪ رو ﺷﻮﻳﺪ.